joomla - joomla. mobizoo.ru -

правильне харчування для схуднення меню

Правильне харчування для схуднення меню

Правильне харчування для схуднення меню

Сьогодні в черговий раз хочеться торкнутися теми правильного харчування, меню для схуднення. Дуже багато з нас знають і вміють правильно харчуватися, але чомусь зайва вага залишається при цьому неминучою проблемою. Чому так відбувається? Значить, щось тут не так. Скільки разів я чула, від своїх подруг фразу: «Я майже нічого не їм цілий день, але все одно поправляюсь!» Коли я починаю з'ясовувати, що саме вона не їсть, дуже часто зрозумілу відповідь отримати складно. Дуже багато просту чашку кави і ранковий бутерброд, просто навіть не враховують, ну що там чашка кави, а дарма в одній чашці кави особливо якщо вона з цукром і з вершками вже досить багато калорій плюс бутерброд або тістечко і вийде калорій триста, а то й більше. В середньому в день людина приймає близько п'яти тисяч калорій, а потрібно всього 1,5 — 2,5 тисячі залежно від фізичного навантаження, яку людина отримує протягом дня. Я запропонувала одній своїй подрузі, яка майже нічого не їсть, порахувати в кінці дня калорії, які вона поглинула не помітно. Ми сіли спокійно згадали все, записали і потім порахували, результат — чотири тисячі калорій! Звідки? Тоді ми провели аналіз самих калорійних продуктів. Нашими ворогами виявилися: три кавові напої з автомата, пачка горішків, невелике тістечко, невеликий бутерброд з краківською ковбаскою. І це все між прийомами їжі, вірніше замість нормального прийому їжа, а ввечері вечерю перед телевізором і все, ви підписали собі вирок — зайву вагу. Що робити? У першу чергу правильне харчування для схуднення меню, просто його потрібно грамотно скласти. Але є ще такий шкідливий і можливо основний фактор і наш ворог, це наші звички. У даному прикладі моєї подруги, це звички перекусів, ну а по-іншому в неї не виходить харчуватися, як він говорить. Відразу міняти і звички і раціон, це шок для організму, а після шоку вага може, піти рости вгору і його вже буде досить складно зупинити.

Правильне харчування для схуднення меню

Харчові звички це майже як куріння у завзятого курця і хочеш кинути і не можеш. Тоді ми вирішили взяти звички собі в помічники, і ось, що ми зробили. По перше каву з автомата, замінили на зелений чай з медом, глюкоза все одно потрібна організму, так нехай приносить користь, тим більше меду ви не з'їсте стільки, скільки з'їсте цукру, плюс там дуже багато всього корисного для нас. І обов'язково пити чисту воду без газу, хоча б три-чотири склянки в день, вода необхідна кожній клітинці нашого організму і вона потрібна нам для того, щоб виводити з організму шкідливі токсини. Що ми робимо з перекусами? Дуже просто — міняємо! Міняємо горішки та насіння на сухофрукти, або свіжі фрукти і овочі. Наприклад, ви цілий день працюєте за комп'ютером, і вже просто з'явилася звичка, що завжди під рукою пачка горішків або печива, на це місце, де зазвичай лежать горішки, кладемо сухофрукти або якщо це можливо, на блюдце нарізану моркву або огірок, звичайно, це виглядає менш естетично, зате калорій в рази менше. Що ми робимо з бутербродом, замінюємо ковбасу на шматочок пісного відвареного м'яса, а хліб беремо грубого помелу. Тістечко можна замінити сушінням або сухариками, тільки не перестаратися і звичайно знати міру. Це те, що стосується звичок, але краще взяти за правило харчуватися часто і дрібно, ніж рідко, коли важко зупиниться собі сказати — стоп. Потрібно просто переглянути свій раціон і зробити це серйозно, адже в цій справі дрібниць не буває. Що ж стосується моєї подруги, через тиждень вона зателефонувала мені і сказала, що хоча вона ще не схудла, відчуває себе набагато краще, а вірніше легше. Вона всерйоз зайнялася переглядом свого раціону і підрахунком калорій, я думаю, у неї все вийде.

Спробуйте і ви в кінці дня, запишіть докладно все, що ви з'їли і порахуйте калорії, а далі робіть висновки самі.

Будьте здорові!

Leave a Reply